trening na redukcji

[...] dziećmi nie stawiam sobie tutaj dużych wymagań. Nie widzę teraz siebie na ścisłej redukcji wiążącej wszystko co do grama. Po Jerzyku też brałam pod uwagę że może nie chcieć ruszyć. W końcu ruszyło ale teraz też mam z tyłu głowy że może organizm się stawiać i na takich warunkach nie współpracować :p Dla przyjemności uloze sobie nowy trening :)

Wczorajszy trening: 1.Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Z 45 brak płynności przy stawianiu więc chcę tu zostać 2. Poszlo zadziwiająco lekko i mozna dołożyć 3. OK. Wkurza mnie tylko [...]

[...] Kasza gryczana 150g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 30g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 250 Odczucia, informacje: na piątkowym treningu byłem nieziemsko naładowany - tak muszę ćwiczyć - zgodnie ze słowami instruktora, przy redukcji, czuć trening, małe przerwy, duża intensywność.

Jakieś sprawdzone metody na trening wcześnie rano? Wstaje około 6, na trening o 7-7:30 i na 9:30 do pracy(do tego dojazdy) więc potrzebuje jakiś szybko przyswajalny shake. Myślałem nad czymś w stylu 50g ryżu białego, 1 owoc(np Brzoskwinia bo mam akurat na stanie) + 15G BCAA zmiksowane na shake z wodą i walnąć to zaraz po przebudzeniu. Inne [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, wiem że nie robie tego regularnie, ale nie ma sensu chyba dawać wypisek z redukcji (głupie tłumaczenie) Dzisiejszy trening: Przysiad : 20kg x 20 60kg x 8 100kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej : 20kg x 20 60kg x 10 90kg x 5 102,5kg x 5 Wyciskanie wąsko : 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciskanie skos : [...]

[...] kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 + dropset Doskonały trening, pompa na barkach ogromna + wyszły kable których nigdy wcześniej nie miałem, mimo sporego (już) poziomu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że podczas redukcji nabicie [...]

fifaldz prosze uprzejmie. 1) ACT to trening stacyjny,a tego typu programy sprzyjaja redukcji,a nie budowie masy i sily.(tym bardziej z w takiej formie,jaka jest tutaj polecana) 2) ACT to trening stacyjny,wiec na 100% beda problemy z organizacja tego typu zajec na normalnej silowni. 3) w ACT zbyt duzy nacisk polozony jest na zbedne cwiczenia [...]

W końcu jakiś TRENING: przysiad 20kg x 10 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 Straszne rzeczy . Niewiarygodne, jak potrafi spaść siła w ciągu 2 tygodni... Jescze niedawno miewałem 130kg na sztandze, a teraz ledwo się z setką uporałem. Jest źle . Jedyny pozytyw, że nawet jakoś udawało mi się montować krążki na sztandze. [...]

Zbytnio się nie orientuję na temat redukcji ale %)... Witam, Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego [...]

Panowie co bedzie lepsze by utrzymac jak najwiecej masy miesniowej podczas redukcji : 1 opcja : Obcinac wegle , aero na stalym poziomie , trening silowy 6-10 powt. 2 opcja : Zwiekszac czestotliwosc aero , wegle na stalym poziomie, trening silowy 6-10 powt.

zamierzam zaczac z if w nastepujacy sposob: pon trening od poniedzialku wieczora do srody rano post ( 2-3x 30g bialka whey-c6 na mleku/wodzie we wtorek ) sroda trening od srody wieczora do piatku rano post ( 2-3x 30g bialka whey-c6 na mleku/wodzie w czwartek ) piatek trening sobota i niedziela dni nietreningowe bez postu ogolnie nie jem zbyt [...]

[...] skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności [...]

[...] Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to często łapie doła, że [...]

Na razie do końca redukcji - trenuje intuicyjnie. Znaczy mam plan - 4 treningi w tyg: Klatka + tric + Hiit + 10min cardio Plecy + bic + brzuch Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio FBW w superseriach + brzuch ]Dziś waga z rana 80,5kg W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P A [...]

[...] utrzymałeś reżim do końca z takim zaangażowaniem, wielkie gratulacje! graty tez dla pozostałych, rzeczywiście 10 tygodni to sporo, ja od 8 tygodnia zaprzestałem diety i treningu ze względu na sytuację w pracy, zdrowie i osoboste sprawy, ale od niedzieli ruszam znowu. chyba założę DTzresztą. zobaczymy. Jeśli miałbym podsumować to wymiary i [...]

[...] na siłowni więc jednoczesnie budujesz mięsień który jest cięższy niż tłuszcz dlatego waga nie spada aż tak znaczie , troche cierpliwości 2 sprawa to taka że zmienił bym trening ze splita na fbw , pozatym twój rozkład jest do dupy trenujesz 4 dni po czym 3 odpoczywasz , jeśli ćwiczysz 4x w tygodniu to trening trening przerwa trening trening [...]

[...] na orbitreku Miska: 1. jajka, mąka 2000, kakao, mleko 0%, jogurt proteinowy 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe Aleeee podjadłam na weselu. 8-) 8-) Tyleeee pyszności. Ale już powrót do rzeczywistości i treningów, zostało 5 tygodni redukcji. Od jutra zaczynam pracę na siłowni, bo mało mnie tam. :-D

[...] z nim czasu. W alternatywnie było spędzanie tego czasu z jego mamą, więc wybór był prosty. %-) %-) Pierwszy rok nie miał celu, nie miał diety. Potrafiłam prosto po Mc iść na trening i myśleć, że będzie mi fajnie. <3 Żebym cokolwiek zjadła po treningu, karmiono mnie kurczakiem i żelkami na jednym talerzu. Potem wracałam do siebie i żyłam na pizzy [...]

[...] sumie ostatni tydzień redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex to pisze, zapamiętajmy ten moment) jestem w miarę zadowolona. :-D Na tyle, że zrobiłam dziś trening bez koszulki, pierwszy raz, to dla mnie wydarzenie niczym wyjście na scenę. }:-( Szału może nie ma, ale będę się trzymać tego, że jestem najlepszą wersją siebie. [...]

[...] 4x 4x12-10 do 140 /-)_ ; do 25; lbs 7. Brzuch - Unoszenie nóg 5x Miska: 1800 Plan na najbliższe dni jest taki: weekendowy urodzinowy cheat (jestem stara :-( ), potem 3 dni treningowe - raczej freestyle i urlop <3 <3 Potem ruszam na 200%. Wieczorem wrzucę małe podsumowanko mini redukcji, bo strzeliłam wczoraj foteczki. Dziś będą grane [...]